Nếu bạn muốn giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình thì cần có một chế độ ăn uống hợp lý gồm có những thực phẩm lành mạnh. Và những thực phẩm giàu protein là điều kiện tiên quyết để có một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh.

Bởi protein là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả không chỉ cho người tập gym mà còn cho những người muốn có một thân hình thon gọn hơn. Nếu bạn mới bắt đầu quá trình giảm cân thì có thể sẽ rất hoang mang vì ko biết là mình nên trọn loại thực phẩm nào để có thể cung cấp cho cơ thể chất protein mà lại không gây tăng cân. Vậy bạn đừng quá lo lắng ở bài viết này chúng mình sẽ chỉ cho bạn các loại thực phẩm giàu protein mà lại có thể giúp cho bạn giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe thành công nhất.

Giảm cân thoải mái với những loại thực phẩm giàu protein

Ức gà

Lựa chọn số 1 cho chế độ ăn kiêng của bạn đó chính là ức gà. Bởi với 95gr thịt là thì có đến 20gr protein và chỉ có 1gr chất béo, vì thế mà ức gà đem đến cho bạn những dưỡng chất lành mạnh mà lượng calories mà không khiến cho cân nặng của bạn mất khỏi tầm kiểm soát.

Cá hồi

Các hồi một loại thực phẩm chứa khá nhiều protein cùng các hợp chất chống oxy hóa như Omega 3 và có nó những tác động vô cùng tích cực đến việc giảm mỡ trong quá trình giảm cân của bạn. Cộng thêm vào đó thì với hàm lượng selen – một chất khoáng hoạt động như chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp cho chức năng đề kháng trong cơ thể của bạn sẽ được tăng cường tốt hơn. Thật tuyệt vời khi bạn kết hợp cá hồi cùng với salad rau củ quả cho bữa ăn kiêng của mình đó.

Trứng

Bạn biết không trong một quả trứng nhỏ bé như thế mà nó có chứa đến 6gr protein. Không chỉ thế mà lòng đỏ trứng còn có khá nhiều dưỡng chất khiến chp bạn bất ngờ hơn đó là các loại vitamin A, D, E, K và cholin, là những chất thiết yếu cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn có thể lựa chọn trứng ăn kết hợp với rau củ quả thì đó là một lựa chọn không tồi đâu.

Tôm

Tôm loại thực phẩm chứa ít calo mà lại nhiều chất dinh dưỡng khó tìm. Trong 100gr tôm có chứa đến 18,4gr protein và 2000mg canxi cùng nhiều axit béo Omega 3 giúp chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe. bên cạnh đó thì bạn có thể chế biến tôm thành nhiều món ăn khác nhau mà lại cung cấp được đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ làm tăng các cholesterol xấu cho cơ thể.

Thịt lợn thăn

Có lẽ đến bây giờ bạn vẫn còn đang hiểu nhầm rằng ăn nhiều thịt thì sẽ béo nhưng bạn lại không biết rằng không phải loại thịt nào cũng có thể gây béo. Và thịt thăn là loại thịt dù bạn có ăn nhiều thì nó vẫn không thể khiến cho bạn béo lên được. Bởi thịt thăn lợn nó chỉ nhiều đạm, có làm lượng thiamin cao giúp tăng cường trao đổi chất và giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Nên bạn có thể yên tâm khi ăn thịt nhé!

Đậu nành

Mang trong mình một lượng protein dồi dào, axit amin cùng chất xơ vì thế mà đậu nành có thể thay thế cho các chất dinh dưỡng mà chỉ có ở trong thịt cá. Nhưng điều tuyệt vời là ở khi bạn vẫn có thể bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể mà lại không gây béo khi sử dụng đậu nành thay có thịt cá. Bên cạnh đó thì đậu nành còn có thể giúp cho cơ giảm được nguy cơ ung thư và các bệnh lý về tim, và đối với phái nữ thì nó còn là một loại thực phẩm giúp cho làn da của chị em thêm phần được cải thiện hơn. Bạn có thể uống sữa đậu nành, đậu phụ hay nước đậu rang vừa bổ dưỡng mà lại giúp cho cơ thể giảm được nguy cơ béo phì.

Sữa chua Hy Lạp

Bạn có biết rằng sữa chua Hy Lạp có trong đó lượng protein cao gấp đôi so với sữa chua thông thường và một lượng canxi vô cùng lớn. Vì thế nên bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp để trộn salad hoặc kết hợp cùng hoa quả để tạo nên những món ăn tráng miệng vô cùng ngon mà lại không béo.

Đậu lăng

Đậu lăng không chỉ là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng protein lành mạnh mà nó còn có thể giúp cho cơ thể của bạn tăng thêm nhu cầu về sắt vì nó đóng góp tới 40% nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể bạn. Cũng theo những nghiên cứu thì những người đang có nhu cầu giảm cân mà bổ sung thêm đậu lăng vào thực đơn của mình thì sẽ giảm cân nhanh hơn những người không ăn đậu. Đồng thời bên cạnh đó đậu lăng còn giúp cho bạn có được một trái tim khỏe mạnh.

Bạn xem thêm: